Le Stress
C'est quoi le stress ?
La notion de stress est définie de différentes façons selon les contextes d'utilisation et les auteurs. Nous adoptons la suivante: le stress est la réponse de l'organisme à des facteurs, c'est-à-dire à des situations ou des événements qui sont perçus comme exerçant une demande ou une pression sur l'individu.
Son impact sur Vous !Des états de stress qui se prolongent amènent des symptômes physiques et psychologiques qui vont en s'amplifiant si le stress n'est pas réduit: tensions et douleurs musculaires, fébrilité, problèmes de sommeil, problèmes de digestion, palpitations, maux de tête, grippes et infections fréquentes, fatigue, impatience, irritabilité, mauvaise humeur, anxiété, manque d'énergie. Les tâches simples semblent des montagnes. On a de la difficulté à se concentrer. On devient moins efficace et compétent, la confiance en soi diminue. On trouve la vie lourde. On perd l'intérêt et la motivation. On perd la capacité de prendre plaisir (à jouer avec les enfants, , etc.). Les relations interpersonnelles s'en ressentent. Si l'on ne sait pas tenir compte de ces symptômes comme étant des signaux indiquant qu'il faut diminuer le stress, ils vont en s'amplifiant et ils peuvent mener à la maladie ou à la dépression.
le" Burn out "Cette expression nous vient des Etats-Unis où la rentabilité est primordiale et où un travailleurpeut être limogé sans recours en cas de baisse d'efficacité. La tension et la compétitivité, poussées à l'excès, peuvent en arriver à cette extrémité
Consequences du stess .
Il est la pire des choses qui soit ! Il peut non seulement favoriser des maladies graves mais fait aussi grossir, l'organisme cherchant à pallier un éventuel stress supplémentaire. Et d'autre part, le stress engendre une rétention d'eau, une mobilisation de la graisse moins importante et une élévation du taux de sucre dans le sang...
Aussi il peut provoquer chez vous :
Une perte d’appétit, phénomène d’anorexie ou, à l’inverse, boulimie.
Une tendance à se ronger les ongles.
Apparition d’un cercle vicieux (Je suis stressé, je pense à mon stress, je stresse davantage, j’y pense encore plus, etc.)
Problèmes de concentration, démotivation, fatigues.
Fumer davantage pour les fumeurs.
Augmentation des crises d’asthme pour les personnes asthmatiques.
Des problèmes au niveau de la respiration, du ventre : aérophagie, spasmophilie, ulcères, etc.
De grave troubles de santé, au niveau cardiaque et artériel par exemple.
Plusieurs études montrent que le fait d’être stressé favorise l’appartion d’un rhume ou d’une grippe.
Soyez zen et apprenez a vous relaxez !
L’hygiène de vie et un comportement adapté contribuent à atténuer le stress.
• Evitez le tabac, la caféine ou l’alcool qui, dans un premier temps, calment le stress mais, à la longue, ne font que renforcer l’angoisse ;
• Ayez une alimentation équilibrée, éventuellement complétée par des vitamines et des oligoéléments ;
• Cultivez une ambiance familiale et sociale harmonieuse ;
• Au travail, apprenez à dire non, à déléguer, à communiquer ;
• Faites-vous plaisir : à l’heure du déjeuner, prenez la poudre d’escampette et partagez votre repas, hors du lieu de travail, avec des gens que vous appréciez. Le soir, faites un petit break avant de rentrer chez vous : promenez-vous, allez voir une expo, faites un peu de shopping…
• Aménagez-vous des loisirs, trouvez de nouveaux centres d’intérêt : votre vie ne doit pas être uniquement centrée sur le travail ;
Relativiser dans toutes les situations.
Avoir une alimentation équilibrée est un atout contre le stress.
Fixez-vous des objectifs réalisables.
Pensez à calmer et si possible ralentir votre respiration.
Ne paniquez pas, ne soyez pas focalisé sur votre stress.
Accordez-vous des pauses, des instants pour vous détendre
la pause anti-stress
en extérieur pour remplacer la pause-café ou la pause-cigarette
ou si vous n’êtes pas seul(e), allez dans les toilettes, l’ultime refuge qu’on ne peut vous refuser !
Debout, levez les deux bras à la verticale,
Depuis vos pieds, étirez tout votre corps jusqu’aux paumes de mains, poussées vers le plafond.
Tout votre corps doit se tendre.
Pour faire lâcher ce stress, vous devez fatiguer le corps, et plus particulièrement les épaules.
Essayez de tenir au moins une minute, et même deux minutes.
Surtout, augmentez votre respiration
N’ayez pas peur de vous fatiguer, surtout si vous êtes épuisé(e).
Plus vous tendrez, plus vous pourrez détendre facilement les muscles contracturés.
Quand vous sentez la fatigue s’installer dans votre exercice,
continuez encore durant qulques respirations profondes,
puis descendez lentement, très lentement vos bras avec votre conscience au niveau des épaules.
A chaque expiration, demandez à vos épaules de "tomber", de se détendre.
Sentez le lâcher-prise au niveau de votre corps et de votre respiration.
Puis repartez à votre travail, avec un poids en moins sur les épaules
C'est quoi le stress ?
La notion de stress est définie de différentes façons selon les contextes d'utilisation et les auteurs. Nous adoptons la suivante: le stress est la réponse de l'organisme à des facteurs, c'est-à-dire à des situations ou des événements qui sont perçus comme exerçant une demande ou une pression sur l'individu.
Son impact sur Vous !Des états de stress qui se prolongent amènent des symptômes physiques et psychologiques qui vont en s'amplifiant si le stress n'est pas réduit: tensions et douleurs musculaires, fébrilité, problèmes de sommeil, problèmes de digestion, palpitations, maux de tête, grippes et infections fréquentes, fatigue, impatience, irritabilité, mauvaise humeur, anxiété, manque d'énergie. Les tâches simples semblent des montagnes. On a de la difficulté à se concentrer. On devient moins efficace et compétent, la confiance en soi diminue. On trouve la vie lourde. On perd l'intérêt et la motivation. On perd la capacité de prendre plaisir (à jouer avec les enfants, , etc.). Les relations interpersonnelles s'en ressentent. Si l'on ne sait pas tenir compte de ces symptômes comme étant des signaux indiquant qu'il faut diminuer le stress, ils vont en s'amplifiant et ils peuvent mener à la maladie ou à la dépression.
le" Burn out "Cette expression nous vient des Etats-Unis où la rentabilité est primordiale et où un travailleurpeut être limogé sans recours en cas de baisse d'efficacité. La tension et la compétitivité, poussées à l'excès, peuvent en arriver à cette extrémité
Consequences du stess .
Il est la pire des choses qui soit ! Il peut non seulement favoriser des maladies graves mais fait aussi grossir, l'organisme cherchant à pallier un éventuel stress supplémentaire. Et d'autre part, le stress engendre une rétention d'eau, une mobilisation de la graisse moins importante et une élévation du taux de sucre dans le sang...
Aussi il peut provoquer chez vous :
Une perte d’appétit, phénomène d’anorexie ou, à l’inverse, boulimie.
Une tendance à se ronger les ongles.
Apparition d’un cercle vicieux (Je suis stressé, je pense à mon stress, je stresse davantage, j’y pense encore plus, etc.)
Problèmes de concentration, démotivation, fatigues.
Fumer davantage pour les fumeurs.
Augmentation des crises d’asthme pour les personnes asthmatiques.
Des problèmes au niveau de la respiration, du ventre : aérophagie, spasmophilie, ulcères, etc.
De grave troubles de santé, au niveau cardiaque et artériel par exemple.
Plusieurs études montrent que le fait d’être stressé favorise l’appartion d’un rhume ou d’une grippe.
Soyez zen et apprenez a vous relaxez !
L’hygiène de vie et un comportement adapté contribuent à atténuer le stress.
• Evitez le tabac, la caféine ou l’alcool qui, dans un premier temps, calment le stress mais, à la longue, ne font que renforcer l’angoisse ;
• Ayez une alimentation équilibrée, éventuellement complétée par des vitamines et des oligoéléments ;
• Cultivez une ambiance familiale et sociale harmonieuse ;
• Au travail, apprenez à dire non, à déléguer, à communiquer ;
• Faites-vous plaisir : à l’heure du déjeuner, prenez la poudre d’escampette et partagez votre repas, hors du lieu de travail, avec des gens que vous appréciez. Le soir, faites un petit break avant de rentrer chez vous : promenez-vous, allez voir une expo, faites un peu de shopping…
• Aménagez-vous des loisirs, trouvez de nouveaux centres d’intérêt : votre vie ne doit pas être uniquement centrée sur le travail ;
Relativiser dans toutes les situations.
Avoir une alimentation équilibrée est un atout contre le stress.
Fixez-vous des objectifs réalisables.
Pensez à calmer et si possible ralentir votre respiration.
Ne paniquez pas, ne soyez pas focalisé sur votre stress.
Accordez-vous des pauses, des instants pour vous détendre
la pause anti-stress
en extérieur pour remplacer la pause-café ou la pause-cigarette
ou si vous n’êtes pas seul(e), allez dans les toilettes, l’ultime refuge qu’on ne peut vous refuser !
Debout, levez les deux bras à la verticale,
Depuis vos pieds, étirez tout votre corps jusqu’aux paumes de mains, poussées vers le plafond.
Tout votre corps doit se tendre.
Pour faire lâcher ce stress, vous devez fatiguer le corps, et plus particulièrement les épaules.
Essayez de tenir au moins une minute, et même deux minutes.
Surtout, augmentez votre respiration
N’ayez pas peur de vous fatiguer, surtout si vous êtes épuisé(e).
Plus vous tendrez, plus vous pourrez détendre facilement les muscles contracturés.
Quand vous sentez la fatigue s’installer dans votre exercice,
continuez encore durant qulques respirations profondes,
puis descendez lentement, très lentement vos bras avec votre conscience au niveau des épaules.
A chaque expiration, demandez à vos épaules de "tomber", de se détendre.
Sentez le lâcher-prise au niveau de votre corps et de votre respiration.
Puis repartez à votre travail, avec un poids en moins sur les épaules
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