Le sommeil
Le sommeil est indispensable à la vie car il permet à l’organisme de récupérer et au cerveau d’acquérir des nouvelles informations et de consolider les expériences vécues. Un animal privé volontairement de sommeil meurt. Chez l’homme, la privation de sommeil est une forme de torture; elle permet d’inféoder un individu. Pour simplifier, on peut dire que le sommeil lent est plutôt celui qui permet de récupérer de la fatigue physique, tandis que le sommeil paradoxal a plutôt un rapport avec le "mental".
Une bonne qualité de sommeil tout au long de la nuit est le garant du bien-être général, de performances optimales dans la journée et plus généralement d’une bonne qualité de vie!
Les phases du sommeil
Sommeil léger:
Vous connaissez bien cette première étape, rappelez-vous tous les moments où vous avez effectué un rêve éveillé, ou alors quand votre conscience est partie ailleurs durant une séance de cours bien ennuyante.Durant cette première phase du sommeil, le cerveau émet une onde alpha et une onde thêta. L’onde Alpha indique qu’on est encore éveillé
Votre corps se relaxe, votre respiration devient calme et notre cerveau entre dans un état second de créativité et d’imagination. Cette étape est différente selon les personnes, il y a ceux qui se rappellent des événements de la journée, et ceux qui commencent à voir des associations farfelues avec des images venant de toute part. Généralement, quand vous commencez à voir ces signes, le marchand de sable ne devrait pas tarder à venir.
Sommeil profond:
Cette phase est très importante pour la santé. L’activité électrique du cerveau est moindre et le corps est reposé. La division cellulaire et production d’hormone de croissance se déroulent durant cette étape.
Sommeil paradoxal:
Le cerveau est actif, le sujet peut être réveillé à n’importe quel instant. Cette phase se renouvelle toutes les 45 à 90 minutes. Elle est aussi importante que la phase du sommeil profond. .Cette période de sommeil paradoxal est celle où l'on rêve de façon intense. Elle représente en moyenne 20% du temps total de sommeil pour une nuit normale, mais sa durée s'allonge à mesure que la nuit avance. Très courte lors des premiers cycles, elle peut se prolonger plus de vingt minutes lors du cinquième ou sixième. Ce qui signifie que plus nous dormons, plus nous rêvons, et inversement.
Lorsqu'ils sont réveillés au cours de cette période, la plupart des individus peuvent décrire très facilement leurs rêves ou leurs cauchemars, en évoquant des détails précisLe sommeil polyphasique.
-Le sommeil polyphasique
est une réorganisation des rythmes de sommeil dans le but d’en réduire la durée, jusqu’à pouvoir se contenter de 2 à 5 heures par jour. Ceci est réalisé en entrecoupant la journée de courtes siestes (de 30 à 45 minutes environ). Ceci permet d’accroître le temps éveillé sans aucune altération, selon les partisans de la méthode, des facultés physiques et intellectuelles
Les bienfaits du sommeil :
Un sommeil de bonne qualité permet à chacun de nous :
•de régénérer les cellules musculaires de notre corps ;de produire des hormones de croissance
•d'éliminer les toxines;de stimuler notre système immunitaire
•d'éliminer notre stress et d'assurer notre « bonne humeur »
•d'optimiser notre faculté à apprendre et à mémoriser
•de maintenir notre état de vigilance lorsque nous sommes éveillés, afin d'éviter les états de somnolence.
Vers un sommeil meilleur !
Aménagez votre environnement.
Pensez à humidifier l'atmosphère de votre chambre, surtout si vous avez un chauffage central, en posant par exemple un verre d'eau sur le radiateur.Dormez dans la pièce la moins bruyante de votre appartement
L'importance des habitudes.Nous observons tous un rituel au moment de nous endormir : prendre un bain lire quelques pages, écouter de la musique.Tous ces rituels favorisent l'endormissement Elles sont de deux types, l'un physique, l'autre psychologique.
L'exercice physique pratiqué dans la journée influe sur notre sommeil, ce qui revient à formuler cette règle d'or : une activité sportive exercée plusieurs heures avant l'endormissement est un excellent moyen de favoriser le sommeil et de vaincre l'insomnie, mais un exercice physique intense accompli peu de temps avant de s'endormir est, en revanche, néfaste.
Les repas trop importants, trop gras et/ou trop alcoolisés sont à éviter le soir.En effet, ils entraînent une digestion longue et difficile, préjudiciable à un bon sommeil. Le café d'après-dîner est également à éviter,
Les conditions psychologiques sont sans doute encore plus déterminantes.
Pour pouvoir trouver le sommeil, il faut être le plus détendu, le plus serein possible. Toute activité intellectuelle intense, tout conflit, tout sujet de préoccupation est un obstacle à l'endormissement.
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